Schlaftipps – Wie kriegt man den perfekten Schlaf?

• Nach 17 Uhr: keinen Kaffee, Cola, Kakao und Schokolade

• In den letzten zwei Stunden vor dem Schlafen:
  • Keine schweren Mahlzeiten
  • Kein Alkohol oder Nikotin
  • Kein Stress durch Diskussion oder Filme
  • Einschlafen vor dem Fernseher wirkt sich ungünstig auf den Schlaf aus

• Bei Einschlafproblemen:
  • Nicht zu früh schlafen gehen, etwas rausschieben ( Dusche, Spaziergang)
  • Nicht liegenbleiben oder auf den Wecker sehen
  • Aufstehen oder entspannende Tätigkeiten (Lesen, bügeln…)

• Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlaftiefe
• Vor dem Schlafen „runterkommen“ & entspannen
  • 90 Minuten vor dem Zubettgehen ein heißes Bad
  • Rituale (Entspannungsmusik, lesen, Meditation…)

• „Schlafoase“ schaffen:
  • Entspannung der Muskulatur durch das richtige Bett
  • Temperaturregulierende Bettdecke
  • Ideale Schlafzimmertemperatur: 15-17°C

• Rhythmus: immer zur gleichen Zeit aufstehen

Nur wer gut schläft fühlt sich wohl, ist vitaler, gut gelaunt, lernt leichter, ist belastbarer und dauerhaft leistungsfähiger !

Ø  Guter Schlaf steigert die Lebensqualität erheblich.

„Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung !“ (Heinrich Heine)