Reflux/Sodbrennen – Auf welcher Seite sollte man bei Sodbrennen schlafen?
Vielleicht kennen sie das: nach einem leckeren Abendessen und einem Gläschen Wein beschließen sie den Abend und gehen müde zu Bett. Doch nach einiger Zeit haben sie Sodbrennen: Saurer Mageninhalt tritt hierbei in die Speiseröhre und verursacht dieses brennende Gefühl. Ursache hierfür ist häufig, dass der untere Speiseröhren – Schließmuskel erschlafft ist und so den Rückfluss ermöglicht. Dies wird als Primäre Refluxkrankheit bezeichnet.
Mit einigen Maßnahmen können sie den Auswirkungen des Reflux begegnen:
Beim Liegen befinden sich Magen und Speiseröhre auf gleicher Höhe, daher:
Lagern sie den Oberkörper beim Schlafen etwas hoch. Bitte beachten sie, dass ein Hochlagerung des Kopfes, wie sie viele verstellbare Lattenroste bieten hier oft NICHT ausreicht. Hier bedarf es einer RÜCKENTEIL-Verstellung. Einige Lattenrostmodelle bieten diese mittels Rasterbeschlag in manueller Form, andere ermöglichen eine stufenlose Verstellung per Knopfdruck. Zwar machen die meisten Matratzen diese Verstellmöglichkeiten problemlos mit, trotzdem sollten sie es zur Sicherheit prüfen oder prüfen lassen.
Beim Liegen auf der rechten Seite liegt die Speiseröhre tiefer als der Magen, daher:
Schlafen sie auf der linken Seite. Da sich der Magen (er liegt in der linken Körperhälfte) nun niedriger, als die Speiseröhre befindet, mindert dies stark den Rückfluss des säurehaltigen Mageninhalts.
Idealer Weise sollte die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Ein Spaziergang nach dem Essen unterstützt zusätzlich die Verdauung.
Der Magen ist so zum Zeitpunkt des Schlafens nicht mehr voll und der Mageninhalt drückt so nicht gegen den Speiseröhren- Schließmuskel.
Vermeiden sie besonders am Abend säurebildende Lebensmittel und Nikotin.
Besonders Kaffee, Alkohol, Schokolade und Fette (z.B. Kartoffelchips u.Ä.) regen die Produktion von Magensäure an. Eine basenüberschüssige Ernährung wirkt sich hingegen positiv aus. Beachten sie die Ernährungsfibel von der Heilpraktikerin Petra Hornung unter der Rubrik Ratgeber -> Rückenschmerzen.
In selteneren Fällen kann das Sodbrennen auch an einer eingeschränkten Beweglichkeit der Speiseröhre liegen, wodurch sie sich nicht mehr genügend reinigen kann oder auch andere organische Ursachen haben.
In jedem Fall sollten sie dies jedoch nicht auf die leichte Schulter nehmen und bei häufigerem Auftreten einen Arzt kontaktieren.