Besser schlafen trotz Sommerhitze – Einfache Tipps, die in warmen Nächten helfen
Warme Sommernächte können den Schlaf empfindlich stören. Wenn die Temperaturen nicht sinken, fällt es schwer, richtig zur Ruhe zu kommen. Doch mit ein paar gezielten Maßnahmen lässt sich auch bei Hitze erholsamer Schlaf finden. Von geeigneter Bettwäsche über das richtige Lüftungsverhalten bis hin zu einfachen Abkühltricks – mit diesen Tipps kannst du auch in heißen Nächten besser durchschlafen.
5 Tipps um bei heißen Sommernächten schlafen zu können
1. Luftige Bettwäsche aus atmungsaktiven Materialien
In heißen Nächten spielt die Wahl des Bettzeugs eine entscheidende Rolle. Leichte Decken aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Leinen helfen, die Körperwärme besser abzuführen. Im Gegensatz dazu stauen synthetische Stoffe die Wärme und sorgen für ein unangenehmes Schlafklima.
2. Schlafposition überdenken – locker und offen schlafen
Vermeide es, dich beim Schlafen eng zusammenzurollen. Eine entspannte Rückenlage mit leicht ausgestreckten Armen und Beinen verbessert die Luftzirkulation und unterstützt eine gleichmäßigere Temperaturverteilung im Körper.
3. Ventilator richtig platzieren
Ein Ventilator kann die Raumluft angenehm in Bewegung halten – stelle ihn jedoch nicht direkt ans Bett, sondern in eine Zimmerecke. So verteilt sich die kühle Luft besser im Raum, ohne dich auszutrocknen oder zu stark zu kühlen.
4. Abkühlung vor dem Schlafengehen
Ein kurzes, lauwarmes Duschbad oder ein erfrischendes Fußbad vor dem Zubettgehen kann helfen, die Körpertemperatur leicht zu senken. Dabei wird der Kreislauf nicht zu stark belastet, und das Einschlafen fällt leichter.
5. Richtig lüften – am besten nach Sonnenuntergang
Während des Tages sollten Fenster und Vorhänge geschlossen bleiben, damit sich die Räume nicht unnötig aufheizen. Erst am Abend, wenn die Außentemperaturen sinken, lohnt sich das Lüften. Wer möchte, kann zusätzlich auf eine mobile Klimaanlage zurückgreifen, um die Raumtemperatur gezielt zu senken.
Welche Schlafposition ist ideal im Sommer?
Rückenlage mit ausgestreckten Gliedmaßen
Diese Position fördert die natürliche Luftzirkulation am Körper und verhindert übermäßigen Wärmestau. Zudem kommt der Körper weniger mit dem Bettzeug in Kontakt, was zusätzlich für Abkühlung sorgt.
Seitlich schlafen – aber locker
Auch die Seitenlage ist angenehm, solange die Beine nicht stark angewinkelt sind. Eine lockere Haltung hilft dabei, die Körperwärme besser abzugeben.
Bauchlage vermeiden
Auf dem Bauch zu schlafen ist bei hohen Temperaturen wenig empfehlenswert. Hier staut sich die Wärme besonders stark, was zu vermehrtem Schwitzen und unruhigem Schlaf führen kann.
Die richtige Schlafumgebung bei Sommerhitze schaffen
Warum leichte Bettdecken so wichtig sind
Besonders in heißen Nächten ist es entscheidend, Materialien zu wählen, die den Körper nicht zusätzlich aufheizen. Leinen oder Baumwolle sorgen für ein angenehmes Schlafklima, weil sie Feuchtigkeit aufnehmen und Wärme ableiten. Auch beim Kissen solltest du auf atmungsaktive Materialien achten – ein dünneres Kissen verhindert, dass sich zu viel Hitze staut.
Frische Luft und gute Belüftung sind das A und O
Ein angenehmes Raumklima trägt maßgeblich zur Schlafqualität bei. Halte tagsüber Fenster und Vorhänge geschlossen und lüfte gezielt abends oder nachts, wenn die Außentemperaturen gesunken sind. Ein Ventilator kann dabei helfen, die Luft in Bewegung zu halten. In besonders heißen Regionen kann auch ein Klimagerät sinnvoll sein.
Kleidung und Bettwäsche regelmäßig wechseln
In warmen Nächten schwitzt der Körper oft deutlich mehr als sonst – auch wenn man es nicht immer bewusst wahrnimmt. Daher ist es sinnvoll, sowohl die Nachtwäsche als auch die Bettwäsche regelmäßig zu wechseln. Frisch gewaschene, leichte Kleidung aus Baumwolle oder Leinen trägt nicht nur zu einem angenehmeren Hautgefühl bei, sondern unterstützt auch ein hygienisches und kühles Schlafklima. Gleiches gilt für Bettlaken und Kissenbezüge: Sie nehmen Schweiß und Körperwärme auf und sollten bei hohen Temperaturen idealerweise häufiger als gewohnt gewaschen werden – am besten bei 60 °C, um Bakterien und Gerüche effektiv zu entfernen.
FAQ: Häufige Fragen zum Schlafen bei Hitze
Warum schlafe ich bei Hitze schlechter ein?
Hohe Temperaturen stören den natürlichen Abkühlungsprozess des Körpers, der notwendig ist, um in den Schlaf zu finden. Der Körper kann sich nicht ausreichend abkühlen, was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität mindert.
Ist es sinnvoll, mit nassen Tüchern oder einem feuchten Laken zu schlafen?
Kurzzeitig kann ein feuchtes Laken für Abkühlung sorgen, besonders wenn zusätzlich ein Ventilator läuft. Achte jedoch darauf, dass du dich nicht direkt unter einen Luftzug legst – das kann zu Muskelverspannungen oder Erkältungen führen. Alternativ helfen auch kühlende Gels oder Kühlkissen.
Sollte ich mit offenem Fenster schlafen?
Das hängt von der Außentemperatur ab. Wenn es nachts deutlich kühler ist als tagsüber, ist das Lüften sinnvoll. Ist es draußen jedoch noch sehr warm oder laut, kann ein Ventilator oder eine mobile Klimaanlage die bessere Wahl sein.
Welche Getränke helfen abends beim Einschlafen?
Lauwarmes Wasser oder ungesüßte Kräutertees (z. B. Kamille oder Melisse) sind ideal. Sie unterstützen die innere Kühlung und wirken beruhigend. Vermeide koffeinhaltige und alkoholische Getränke, da sie den Schlaf stören und den Körper zusätzlich belasten.